Mitos sobre el gimnasio
y el entrenamiento con pesas en mujeres

Por Marco Villegas Sierra.Lic. en Psicología y Entrenador Profesional Certificado. Director de Villegas Performance System.

Es interesante por no decir desastroso, lo que ocurre cada vez que una chica llega a un gimnasio, y no me refiero a la cara de los varones que ven a una linda chica llegar sola al gimnasio. A lo que me refiero es a todos los pensamientos irracionales que suelen tener las chicas cuando se les dice que realicen ejercicios con resistencias progresivas (pesas).

Bueno, en realidad no hay que echarle toda la culpa a ellas, también contribuyen en gran parte los instructores poco preparados que laboran en el gimnasio, que de teoría del entrenamiento saben lo mismo que yo de hebreo y que su fuente inmediata de información es la última edición de una revista de hombres fuertes.

Así que en esta ocasión me encargare de hacer trizas algunos mitos que rodean al entrenamiento femenino con las pesas, para que cuando ustedes chicas vayan al gimnasio, tengan las herramientas necesarias para entrenar con plena confianza que ninguno de los siguientes mitos son reales, entrenen de manera intensa y le demuestren a los chicos del gimnasio de lo que una mujer es capaz.

Mito 1
Las mujeres deben hacer muchas repeticiones con poco peso

Este mito obviamente no solo se aplica a las chicas, pero como este articulo es dedicado a ellas, lo siento caballeros hoy les toca quedar en segundo plano. Bien, veamos que tan absurdo es este mito: por una suposición que no se por donde vino pero se arraigo como sanguijuela en los “pseudoentrenadores” muchas repeticiones con poco peso dan definición muscular, eso suena interesante, se lo diré a todos los competidores del próximo Mr. México para que no tengan que realizar periodos de depletación.

Hablemos de un poco de ciencia, niñas no se duerman, todo les quedará más claro; primero que nada tenemos que hablar del tono muscular, es necesario mencionar que existen básicamente dos tipos de estos: el miogénico y el neurogénico. Antes de que pongas cara de what!

Te comento, el primero es simplemente el tono muscular que tienes cuando están en reposo, y esta directamente relacionado con la densidad de tus músculos, mientras más densa muscularmente te encuentres, tendrás esa apariencia marcada que tanto buscas.

El entrenamiento con pesas con pesos realmente elevados harán que tu tono miogénico sea mayor, debido a la hipertrofia (crecimiento del músculo). Entrenar en rangos de varias repeticiones, las clásicas 15 te llevarán a una hipertrofia más sarcoplasmática lo que dará un aspecto más flácido a tus músculos, más o menos para que te des una idea, cuando trabajas tu estimulo muscular con cargas que te permiten realizar entre 6 y 10 repeticiones estimulas una hipertrofia que te dará esa apariencia como las velocistas o gimnastas olímpicas
Por otro lado, si realizas un gran número de repeticiones con poco peso tendrás una musculatura como la que tienen las maratonistas, ya que estarás estimulando más tus fibras de contracción lenta.

Volviendo al tono muscular si hablamos del tono neurogénico, nos referimos al tono que se manifiesta cuando nos movemos o contraemos cierta sección muscular, de la misma forma que el tono miogénico, el tono neurogénico se ve estimulado cuando trabajamos cargas fuertes con un número bajo de repeticiones, llevando a las chicas a lucir marcaditas y firmes cuando realizan cualquier actividad, como caminar o extender los brazos.

Mito 2
Si entrenas con pesas lucirás como un hombre

Este mito es algo que me puede volver loco, en muchas ocasiones llegan chicas a mi consultorio y me dicen: Marco, está bien si hago pesas, pero no quiero quedar toda como hombre. Con la sonrisa más sincera que tengo procedo a informarle que aunque yo lo quisiera es imposible que sucediera algo similar, simplemente es fisiológicamente imposible, los hombres y las mujeres tenemos diferencias hormonales que haces que por ejemplo los hombres sean más musculosos que las mujeres, ¡claro! Me refiero a la testosterona.

Yo sé que me dirán que las mujeres fisicoculturistas lucen muchas veces mejor que cualquier hombre que va al gimnasio, está bien, la respuesta es muy fácil; un tanto se lo cargamos al lado genético y el resto se lo ponemos a los esteroides, así es; las chicas culturistas que lucen unos bíceps enormes son simplemente producto del uso de ayudas ergogénicas hormonales. Mientras no comentas el error de inyectarte alguna de estas drogas no tendrás que preocuparte por competir por el bigote más grande con tu novio.

Entonces, dejando más en claro las cosas, es imposible que una mujer gane cantidades de masa muscular similares a las de un hombre, simplemente bioquímicamente ni fisiológicamente esta predispuesta a eso; a pesar de que entrenes muy duro y consumas grandes cantidades de proteínas jamás lucirás como esas masivas culturistas.

Eso no quiere decir por ningún sentido que las mujeres no puedan ser fuertes, de hecho proporcionalmente a su masa muscular las mujeres tienen la misma capacidad o incluso mayor de desarrollar la fuerza en comparación con su contraparte masculina.

Mito 3
Si comes pan engordas

Este es de mis favoritos, sobretodo porque no respeta genero ni posición…social cabe aclarar. Volviendo a nuestro nefasto gimnasio del principio en donde nuestro instructor es desde medico hasta guía espiritual sin saber leer, hay una sorpresa más, nuestro entrenador es un experto en nutrición deportiva

Incluso el debería estar escribiendo este articulo y no yo, solo hay un problema, con trabajo sabe su nombre, antes de que me lleguen miles de correos con amenazas de muerte por hablar mal de los entrenadores, es necesario aclarar que no todos son falacias desempleadas sin nada más que hacer, sino que existen muy buenos entrenadores.

De hecho tengo el placer de conocer a unos cuantos y me siento orgulloso de tenerlos como amigos, y algunos incluso como miembros el Xplosive Power Team; con una preparación impresionante y que hacen que cada día que estás bajo su tutela sea un redescubrimiento de tu cuerpo, desgraciadamente estos últimos son los menos.

Regresemos a nuestro punto, comer pan engorda. De acuerdo comer teleras, pan blanco y gansitos claro que engorda, es una cantidad enorme de carbohidratos simples que causan borbotones de insulina de manera exponencial, que no pueden ser manejados de forma adecuada por nuestro cuerpo y terminan siendo almacenados como grasa corporal.

Pero, un buen plato de pasta con champiñones, puré de tomate y queso panela espolvoreado no solo te da una cantidad de nutrientes de alta calidad, sino que la pasta, como el pan integral y todos los cereales integrales, nos proporcionan una cantidad enorme de beneficios, siendo el destacable en este articulo el energético; aportan una constante fuente de energía ya que el desdoblamiento de sus componentes de glucosa es más tardado, eso asegura niveles de insulina más estables, dando sensación de saciedad y energía durante un tiempo más prolongado que los carbohidratos simples.

Otra ventaja de los carbohidratos complejos es, que al cumplir con sus funciones energéticas, le permiten a esa proteína de alto valor biológico que consumiste en tu pechuga de pollo, realizar su función estructural y regenerar y aumentar la masa muscular.

Es importante aclarar una cosa, que los carbohidratos complejos sean mejores y puedan ser consumidos, no representa que no puedan ser convertidos en grasa, de hecho cualquier alimento que sobrepase nuestros requerimientos energéticos serán llevados al almacén de reserva (la grasa corporal), llámense proteínas, carbohidratos o grasas.

Conclusión

Espero que hayas entendido que realizar pesas no tiene nada de malo si es realizado de manera científica, que no te pondrás como hombre, y que si deseas ganar masa muscular debes consumir carbohidratos dentro de tu alimentación; en próximas ediciones te enseñare como entrenar para lograr esas piernas y glúteos firmes que harán que seas la sensación de tu gimnasio.

Marco Villegas Sierra es Psicólogo, Entrenador Profesional y Especialista en Nutrición Deportiva. Puedes contactarlo para una asesoría profesional en el diseño de un programa de dieta, entrenamiento y suplementación deportiva. Actualmente radica en Mérida, Yucatán.

Para más información le puedes marcar al teléfono de su consultorio de lunes a viernes de 2:00 a 8:00 p. m.
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