Necesitas obtener ganancias musculares rápidamente, pero hay mas de 500 opciones de suplementos y no sabes cual elegir o por donde comenzar, Si esto te suena familiar no te preocupes, no estas solo, en Bionic recibimos correos y llamadas telefónicas a nuestro numero de atención al cliente todo el tiempo preguntando nuestro consejo para elegir el  suplemento adecuando que le ayude a ganar musculo rápida y efectivamente.

Primero que nada cabe aclarar que realmente tu no necesitas suplementos para ganar musculo, Si embargo los suplementos definitivamente te ayudaran a construir muscula de manera mucho más rápida! Los suplementos son simples herramientas para aumentar tu potencial de obtener musculo, mucha gente comienza tomando un multivitaminico, proteína y creatina.

Hay muchos tipos de suplementos para que el muscular crezca, se recupere y se regenere rápidamente. Aquí esta una lista de los principales tipo de suplementos que la gente usa para obtener mejores resultados:

• Proteína
• Creatina
• Glutamina
• Multi-Vitaminicos
• Precursores naturales de testosterona
• HMB
• Hormona de Crecimiento
• NO (Oxido Nítrico)
• Anti-Estrógenos
• Barras de Proteína
• Amino Ácidos
• Methoxyflavones, Ecdysterona
• ZMA
  
  

Con todos estos tipo de suplementos para elegir, ¿que suplementos deberás escoger para ayudarte de manera mas eficiente en el proceso de ganar musculo? Comencemos explicando cada uno de estos para que entiendas un poco mejor que esperar de cada uno de ellos.

Proteína

La proteína esta hecha de Aminoácidos. Los aminoácidos son los componentes básicos del musculo. Por eso, la proteína es un ingrediente esencial para ganar musculo. No puedes ganar musculo sin ella! Deberás tomar alrededor de 1 o 2.5 gramos de proteína por kilogramo de peso alrededor del día. Una persona promedio que pesa 80 kg. deberá consumir entre 120 y 200 gramos de proteína al día.

Existen muchas formas de proteína incluyendo: Suero de Leche (whey), Soya, Huevo, y Caseína. Así que cual es la mejor? Bueno eso depende de cuando y como quieres usarla.

·         Suero de Leche (Whey) - Básicamente, el suero de leche es increíble para usarla después de entrenar ya que ese el momento en el que tu cuerpo necesita más proteína, y el suero de leche es digerido de manera muy rápida (alrededor de 30 minutos).

·         Caseína - Caseína, por el otro lado, es digerida muy lentamente (entre 2 y 7 horas). Esto significa que es ideal usar un suplemento de caseína antes de dormir porque el momento que tu cuerpo pasa mas tiempo sin proteína es en la noche cuando duermes.

·         Huevo – Proteína de Huevo (albumina) se digiere a una velocidad media (1.5 a 3 horas) así que es Buena para cualquier momento para proveer una alimentación sostenida de aminoácidos al cuerpo. 

·         Soya – La proteína de soya es la elegida por los vegetarianos ya que su fuente de proteína se deriva de las plantas. Es una buena proteína aunque no es tan efectiva en términos de absorción como el suero de leche o la albumina. Adicionalmente la soya tiene muchos beneficios reconocidos a la salud principalmente para mujeres.

·         Mezclas – Los suplementos de proteína pueden ser solamente suero de leche, soya, huevo, caseína; o una combinación de cualquiera de estas fuentes de proteína. Que puede ofrecer una mezcla de proteína que una fuente directa?, Básicamente, las diferentes niveles de digestión. Esto quiere decir que puedes usar una mezcla de proteína a cualquier hora para obtener una digestión rápida, media y prolongada de proteína.

·         Zero Carb – De las categorías de suplementos de proteína las otras 2 principales son proteínas bajas en carbohidratos o zero carbs y los ganadores de peso. Estos 2 son completamente lo opuesto uno del otro. Las bajas en carbohidratos son ideales para aquellos en dietas estrictas o tratando de mantener su peso.

·         Ganadores de Peso – Los Gainers son proteínas altas en calorías que son ideales para personas que buscan subir de manera rápida, si estas teniendo problemas ganando peso, tomar extra calorías de alta calidad  te dará ese empujón que necesitas.

Creatina

La Creatina trabaja muy bien para incrementar la masa muscular. Es un producto que ocurre de manera natural en el cuerpo. Es segura de usar y muy efectiva para cualquiera, especialmente si nunca la haz utilizado antes. Tenemos muchos artículos sobre creatina, así que te puede convertir de la noche a la mañana en experto sobre el tema tan solo leyendo Bionic.co.mx!, Las bases básicas detrás de la creatina son estas: Incrementa la disponibilidad de ATP (la fuente principal que el musculo utiliza para energía explosiva) para que conseguir más repeticiones, y cargar mayor peso, consecuentemente obtener mejores ganancias en musculo. La Creatina debe ser ciclada. Muchos han encontrado grandes resultados tomándola por 4 semanas, seguidas de 1 a 2 semanas de descanso. Hay varios tipos de creatina. Por ejemplo, esta la creatina monohidrato pura, creatina con carbohidratos, creatina con oxido nítrico, creatina liquida, en tabletas y muchas mas.
 
Tipos de Creatina

Creatina Monohidrato:

El formato más común para vender la creatina es a modo de monohidrato de creatina, que no es más que una molécula de creatina unida a una molécula de agua. Esta es la más frecuente porque es la forma en la que la creatina está más disponible para el organismo. El monohidrato de creatina es como un polvo blanco, insípido y que se solubiliza rápidamente en agua.

Citrato de Creatina:

Hay otras formas de creatina, como el citrato de creatina, donde a la creatina se le une una molécula de citrato, que interviene en el metabolismo energético, así se piensa que creatina más citrato proporcionan más energía, pero es algo que todavía no se ha comprobado científicamente.

Fosfato de Creatina:

El fosfato de creatina es otra forma de presentar a la creatina, al igual que pasó con el citraro, el fosfato interviene en el metabolismo energético para formar fosfocreatina (PC) y se pensó que uniéndolos tendría un mejor efecto, pero tampoco se ha comprobado que sea mejor.

Malato de Creatina (creatine malate):

Creatina Malato es una molécula de creatina unida a una de  ácido Málico. Creatina Malato es un compuesto soluble que proporciona una mayor biodisponibilidad de Creatina que los compuestos normales de Monohidrato de Creatina, el ácido málico es un intermediario que juega un papel crucial en nuestro ciclo productor de energía.

Etil Ester de Creatina (creatine ethyl ester) :

El Etil Ester de Creatina es el resultado de esterificar al monohidrato de la creatina (es decir, unirle a un éster). Los esteres, a su vez, son los compuestos orgánicos que se sintetizan por la reacción química entre un ácido carboxílico y un alcohol.

La Creatina Ethyl Ester, es una sal de creatina, altamente efectiva, debido a su gran biodisponibilidad. Pasa directamente al torrente sanguí­neo y de éste a las celulas, transportando el tejido graso y llegando directamente a las fibras musculares.

Glutamina

La L-Glutamina es el aminoácido más abundante encontrado el tejido muscular. Ayuda a prevenir el desgaste del musculo y mejora la recuperación. Entre mejor y más rápido te recuperes de tus entrenamientos, podrás volver al gimnasio mucho más rápido y entrenar mas duro, la Glutamina es segura de usar durante todo el año

Multi-Vitamininicos

No puedes olvidarte de ellos! Parecen algo demasiado básico y simple, pero son demasiado importantes! Si tienes deficiencia en aunque sea una vitamina o mineral, tus ganancias en musculo puedes realmente verse afectadas. Un buen miltivitaminico es un producto básico para obtener las mejores ganancias en masa muscular además de una buena salud.

 Las personas que se ejercitan de manera frecuente necesitas una mayor ingesta de vitaminas que las personas promedio así que las marcas de multivitaminicos encontradas en supermercados o farmacias no son la mejor opción. 

Promotores Naturales de Testosterona

Los Promotores Naturales de Testosterona son de los productos mas polulares para ganar musculo. Tu habilidad de producir testosterona esta directamente relacionada con tu habilidad para ganar musculo, tener más energía, recuperación, mejor vida sexual, y muchas otras funciones en en el cuerpo del hombre.

El objetivo de Los Promotores Naturales de Testosterona es trabajar con tu propio cuerpo para optimizer la producción de testosterona, Muchos hombre producen el 50% de la testosterona que el cuepo puede producir naturalmente. Los esteroides trabajr incrementando los niveles de Testosterona “artificial” en el cuerpo, así ue no hay que confundir Los Promotores Naturales de Testosterona con los Esteroides.

Principales Beneficios:

• Incrementa la Masa muscular magra
• Aumenta la fuerza
• Reduce la grasa corporal  aumentanto la masa muscular en el cuerpo
• Reduce el cholesterol, ya que aumenta el metabolsimo resultando en menores niveles de cholesterol.
• Incremento del Libido y el desempeño sexual.
• Eleva el Estado de Animo, eliminando la depresión.

Dosis. Los Promotores Naturales de Testosterona  vienen generlamente en forma de tabletas, La dosis deberá ser la recomendada por cada producto o por tu asesor profesional.
 

Efectos Secundarios Los Promotores Naturales de Testosterona. Estos productos son formados de elementos naturalmente producidos por el cuerpo y por esa razón no tienen efectos secundarios relevantes, si se consumen dentro de las recomendaciones. De cualquier forma, si elproducto es tomado en exceso, podría causar desbalance hormonal en el cuerpo, lo que podría traer los siguientes síntomas: Aumento del libido excesivo, Acne, Piel grasosa, Crecimiento anormal del pelo, problemas para dormir.

Flavones Anabolicos (Methoxyflavones, Ecdysterona)

Methoxyisoflavones y Ecdysterona son el último avance en suplementación para ganancias musculares. Son flavones no hormonales que incrementan de manera natural la síntesis de proteína, retención de nitrógeno, y el crecimiento el musculo. Funcionan de manera excelente tomados en conjunto con proteína porque incrementan la absorción de la misma. Algunos laboratorios incluso combinan Methoxyflavones en los productos de proteína.

Amino Acidos y BCAA’s

Los Aminoácidos son los bloques constructores de la proteína. Los fisiculturistas especialmente pueden beneficiarse de la suplementacion con aminoácidos ya que ayudan, reparan, crecen y desarrollan el tejido muscular. De entre los suplementos mas beneficios y efectivos de cualquier programa de nutrición deportiva son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA’s por sus siglas en ingles). Estos son aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Si estas buscando mejores resultados, asegúrate de tomar aminoácidos! Te sorprenderás de que bien trabajan.

NO (Oxido Nitrico)

El Oxido Nítrico es una forma libre de gas que es producida en el cuerpo y es usada para comunicarse con otras células en el cuerpo. El hecho que el oxido nítrico incrementa la irrigación sanguínea ll hace interesante a los fisiculturistas, ya que un incremento en el flujo sanguínea servirá para proporcionar mas nutrientes al musculo, esos nutrientes que ayudan al musculo a crecer cuando es sometido al entrenamiento. La gente esta notando incrementos en musculo y vascularidad al usar oxido nítrico!.

ZMA

ZMA es una formula mineral diseñado científicamente, contiene Zinc Monomethionina Aspartato, Magnesio Aspartato y Vitamina B-6, es un producto natural que ha sido probado clínicamente en incrementar significativamente los niveles de hormonas anabólicas y fuerza muscular en atletas entrenados. Es 100% natural!, Los estudios han demostrado que suplementarse con 30 mg de Zinc y 450 mg de Magnesio diariamente puede elevar los niveles de testosterona en un 30%, en un estudio reciente, la fuerza de un grupo usando ZMA incremento en un 11.6% comparado con solo el 4.6% de incremento en el grupo usando un placebo.

Esta es una magnifica elección para personas que no quieren usar productos pro hormonales.

HMB

Es un nuevo y magnifico suplemento y uno de los más populares hoy en día. HMB es un metabolito de Leucina, uno de los aminoácidos esenciales del cuerpo. Muchos de los mejores atletas del mundo lo están usando y experimentando resultados impresionantes. Específicamente, HMB juega un papel en la síntesis de tejido muscular. Tiene la habilidad de quemar grasa y aumentar musculo de manera consistente en respuesta al ejercicio. Un estudio largo de siete semanas demostró un aumento mucho mas considera le en musculo cuando un grupo de 28 personas participó en un programa regular de entrenamiento